如果你害怕公开演讲，做一个出色的演讲的5个技巧

拉什蒂是一名作家兼设计师，她忍受并克服了公众演讲的恐惧，并学会了一些技巧来帮助自己生存下来并发光。

你的教授刚刚宣布，整个学期的某个时候，全班都必须做报告，这占了你成绩的很大一部分。哦，天啊，不。请没有。为什么每个教授都坚持让你做报告?顷刻之间，你的胃翻腾起来，所有刚才还平静的蝴蝶突然疯狂地扇动翅膀，呕吐起来到处都是．你会怎么做?

停。呼吸。评估。

你可以做到的。相信我，我经历过很多次这样的情况，我想我已经学会了如何在你内心像暴风中的羽毛一样颤抖的情况下完成一场伟大的演讲。

我想说的第一件事是，在公开演讲时感到紧张甚至害怕是正常的。在一个由外向者主导的世界里，如果我们不完全接受将自己置于公众视野中的想法，我们常常会觉得自己有问题，但内向并没有什么错。害怕公开演讲并没有错;你不是一个人。

站在人们面前，直接面对他们，不是一件容易的事，不是一件可以掉以轻心的事。但事实是，公众演讲在我们的生活中出现了很多次，无论是在学校，在工作中，甚至是在婚礼上，当我们必须致祝酒词时，我们必须能够这样做。诀窍不在于改变自己来满足公众演讲的期望，而是改变演讲或陈述来满足你的优势和需求。

1.勇敢和大胆——先走一步

对于做任何演讲或陈述，我的第一个，也是最好的建议是，你应该自愿或报名先做。

等等!在你放弃我之前，听我说完。相信我，首先发言是处理任何陈述的最佳方式，原因有三。

1. 它在学期开始的时候就完成了，这意味着当每个人每周都在紧张的时候，因为他们现在的日子越来越近，你已经完成了!
2. 你班上的每个人都像你做演讲一样紧张。你可以利用他们的紧张，因为当你在台上演讲时，他们很有可能根本没有注意听。最多，他们可能一只耳朵听你说话，因为他们大脑的其他部分正在对自己的演讲做心理记录。他们应该做什么，他们怎么能推迟，他们能在那天假装生病吗?看到了吗?他们根本没在听。
3. 先展示意味着你不需要辜负任何人。你，毫不夸张地说，为你之后的所有演讲设定了基准。成为第一个可以消除任何额外的、不必要的压力，让你试图比你的前辈更强大、更好。

直到大学的第二个学期，我才意识到成为第一个演讲的人是多么的轻松。我上过一节英语课，要求每个人都要解释一首歌曲，这首歌可以分为三类(《成长与成长》、《复杂的女人与男人》、《社会正义》)。出于某种原因，我决定我不想在恐惧中度过整个学期，所以我报名参加了《成长与成长成长》部分，这是第一个上台的小组。我一注册就陷入了恐慌状态。我在做什么?第一次展示必须在接下来几周的课上完成!

我坚守阵地，让焦虑消失。我选了我的歌(约翰·梅尔的《83》)，反复听了一遍，把歌词打印出来，然后开始享受解释的乐趣。在我意识到之前，我已经完全明白了我的解释。第一天的演讲来了，教授让志愿者们先上台，我还没来得及停下来，我的胳膊就举了起来。我不仅是第一个小组的一员，而且是整个学期第一个做演讲的人。这是坚果!

我走到讲台上，分发了打印好的歌词，开始了我的演讲，最后在教授的CD播放器上为全班播放了这首歌(我知道，我知道，我老了——CD是什么?)我不仅完成了完美的演示，而且当我完成并回到座位上时，那种完全放松的感觉绝对是一种欣快的感觉。这听起来可能有点夸张，但我发誓我当时在云端。我记得在那天之后的每节课上，我都环视了一下教室，感觉如释重负，因为我没有像我的一些同学那样因为必须要做演讲而抓狂。这感觉很棒。

关于我上面提到的第三点，关于不必辜负任何人的展示，我班上有两个女孩一起展示了她们的歌曲，但她们的刻录CD根本不能播放。所以一开始他们就一团糟因为放这首歌是演示的一个重要部分。你能想象如果我在演讲前看到别人发生这种事我会有多害怕吗?我会担心出现技术故障，同时还要在大家面前讲话。当我坐在我的座位上，结束了我这学期的报告，我对自己说了一句沉默的谢谢，因为我先发言了。

2.是否有创造性的帮助和例子

关于如何做一个出色的演讲，我的第二个建议是视觉和听觉辅助。

老师们喜欢在演讲时使用视觉辅助工具。如果你有图表、图表、幻灯片、照片或视频，你就已经领先了。助手们如何帮助你克服演讲的恐惧?在帮助你的演示的同时，他们也会让你感觉有点分散观众的注意力。如果你像我一样，所有的目光都盯着你的想法会让你的神经高度紧张，所以通过使用幻灯片或视频来帮助演示，它会给你创造一些呼吸的空间，当你站在教室面前时，不会感觉每个人都在盯着你，因为他们没有!他们正在看你有趣的视频或你的饼状图。

有一次我在诗歌课上做了一个至少十分钟的演讲，我当时吓坏了，因为当你害怕站在人们面前时，十分钟听起来就像一辈子一样长。我报名演讲约翰·济慈的生平和作品，我已经遵循了我的第一条规则，报名成为第一批演讲者之一，所以我知道我需要行动起来。

我设法在YouTube上找到了一个视频，类似于下面这个用户poetryrein转世的视频，显示的似乎是约翰·济慈自己在读他的一首诗。对于我的演讲来说，这是一个完美的视觉和听觉辅助工具，因为它不仅解决了我不需要演讲就能把时间填满的问题，而且我的教授和同学们完全没有期待动画，我实际上可以听到他们咯咯地笑或窃窃私语，说这是多么酷。得知我不仅给了他们惊喜，而且他们还认为这很有趣，我感到非常鼓舞。我知道这将转化为我成绩的主要分数。

另一个不需要你亲自演讲就能延长演讲时间的技巧是让观众参与进来。当你使用这个词的时候要小心，因为你必须记住这仍然是你的演讲，你应该做大部分的演讲/陈述。当你在那里的时候，你不能滥用你的权力太多，所以让其他人大声读出你所有的例子是不公平的，但鼓励一点人群互动肯定会对你的成绩有积极的结果，如果你能成功地获得一些好的和/或活跃的讨论，或让你的同学就你的主题问一些有趣的问题。

最后一部分可能会让你更害怕;当你计划好了所有事情，还要在公众面前演讲已经够可怕的了，现在我建议你让人们问你一些即兴的问题?我是疯了吗?也许吧，但这不是重点。鼓励你的听众就你的主题提问是延长你的时间的一个好方法，它帮助你向你的教授展示你对材料的里里外外了解，因为你可以回答问题。

最有可能的是，问你问题的人是你的老师，不管你是否开放讨论，他们都会问你问题。他们在考验你，所以你自己先下手为强会对你有利。还有更多的加分项。

3.彻底了解你的材料

为了做一个出色的演讲，并让自己平息焦虑，尽你所能地了解你的主题是绝对至关重要的。研究你的材料，从多个角度研究它，制作简短、精确的卡片，以便在必要时可以参考。站起来在一屋子人面前演讲的自信来自于你是这个话题的专家。我见过很多人在演讲和婚礼祝酒词上崩溃和燃烧，因为他们认为他们可以“即兴发挥”并成功。这是没有用的，而且它绝对不会帮助一个已经对展示感到紧张的人。

了解你的材料不仅能让你更自信地展示，还能让你有更多的机会“脱离剧本”，和观众一起玩得开心。在大学里，我必须上一门专门关于演讲写作和演讲的课程(真是折磨啊!)，我不认为我能熬过去，但我不仅熬过来了，而且我的材料和演讲技巧也得到了很多人的称赞。我了解我的材料，这对我帮助很大。我提出了一个论点，关于为什么我认为父母应该允许和鼓励他们的孩子阅读哈利波特系列。

这听起来可能是一个温和的话题，但在当时却引起了极大的争议，因为父母们认为它助长了巫术。因为我是一个超级哈利波特迷，所以我对我的材料了如指掌，对这个系列的了解让我在演讲过程中很开心。我特别注意到的一个时刻是，在我的幻灯片中，我附上了一张拉尔夫·费因斯饰演伏地魔的大照片，你们中的一些人可能还记得，这个角色的皮肤非常苍白，没有鼻子。

于是这张幻灯片弹了出来，他展示了他所有的荣耀给观众看，我说，“可爱吧?”它引起了一阵笑声!在演讲中，没有什么比开个玩笑并让它正确落地更令人鼓舞的了。如果我对自己的素材不那么满意，我就不可能成功地讲出这个笑话。

4.带讲义和/或道具

另一个营造课堂气氛的方法是给每个人发讲义。这可以是任何东西，只要它与你的主题有关。你可以给听众一些关于你演讲主题的小册子，让他们在你演讲的时候翻看并默读;你可以给他们打印的图表，这样他们就可以低头看自己的桌子，而不是抬头看你;或者你可以给他们一张宾果卡片或单词搜索，上面有你要讲的内容，这样他们在你演讲的时候就有时间了。

这个技巧有很多不同的解释，你要知道在你演讲的课堂或舞台上什么是合适的。有一次，我带着彩页和蜡笔去上课，我之所以能侥幸逃脱，是因为那是一堂儿童心理学课，我讲的是儿童发展。孩子们喜欢涂色，所以这和我的演讲很搭。然而，带蜡笔去参加关于冷战的演讲就不太合适了。所以你必须了解你的听众(和你的教授)，才能知道你可以通过什么样的分发材料或活动来获得成功。

为了从另一个角度来揭示这一点，在课堂之外，我曾两次担任伴娘，并成功地逃避了一次必须发表演讲的责任，因为我只有16岁，那是我妹妹的婚礼。我打了害羞的小姐姐牌，避开了它。现在回想起来，我希望我有足够的勇气说出来，但我能做什么呢?那个时代已经过去了。然而，当我最好的朋友结婚时，情况就完全不同了。

我是一个成熟的已婚女性，我知道我的演讲对我最好的朋友来说意义重大。除了我的丈夫和我的母亲，我最好的朋友是我最大的支持者之一，我知道我想做一个伟大的演讲(不要哭!)，以尊重她，她的婚姻，以及我们的关系。这就是道具派上用场的地方。在我们的友谊中，我和我最好的朋友发现了买衣服的爱好。我们会一起出去，呆呆地看着鲜艳的颜色和柔软的面料。

有一天，当我们外出的时候，我们都注意到了一件华丽的、充满活力的黄色毛衣。我们爱它!在寻找这件衣服的过程中，我们中的一个人说:“黄色毛衣就是爱。”这是一个奇怪的句子，但我们是一个奇怪的(但有趣的!)二人组，所以“黄色毛衣”这个短语成为我们的爱称或我们对彼此说“我爱你”的方式。

所以，在我的演讲中，我不仅向参加婚礼的宾客讲述了这个故事，还送给我最好的朋友一件漂亮的黄色毛衣。人群中响起了掌声和“哇”，但当我把她丈夫自己的一件亮黄色毛衣送给他说“欢迎加入这个家庭”时，真的引起了轰动。我知道我的武器库中有这些天赋，它们不仅会受到我最好的朋友和她的丈夫的欢迎，而且还会把注意力从我身上转移到他们和他们的反应上，这有助于我在演讲中更加轻松自如。

5.处理紧张情绪

你紧张时会坐立不安吗?当你站在教室前时，你的手会颤抖吗?如果是这样，你并不孤单。如果我在人群中感到紧张，我就会用拇指转动我的结婚戒指。在课堂上，我的手肯定会颤抖。七年级的英语课上，老师让我们用投影仪画句子，我记得在同学们的严厉监督下，我在名词下面划线，在介词短语上圈圈，我低头看着自己弯弯曲曲的句子。

如果你确实紧张，不要感到尴尬，以身体的方式表现出焦虑是完全正常的。最好的办法就是呼吸，将能量转化为有用的运动。如果你像我一样，在演讲时手会发抖，那完全可以利用你面前的讲台(如果有的话)，在演讲时轻轻抓住讲台的两侧。记得偶尔调整一下你的笔记，或者把注意力转移到你举的例子上，确保你没有“紧张”，甚至没有人会想看你的手。

在演示过程中，手的一个重要用途就是当你说话的时候在你的卡片上写简短的笔记。这是我在《每日秀》上看到的约翰·斯图尔特做的事。我不知道他这样做是因为他紧张，还是因为他们是真正的笔记，但对你来说，你写的笔记可以是简单的鼓励的话，如“你做到了”，或“干得好”，不仅让你忙起来，而且在你展示的时候给自己一点鼓励的话。

你也可以在演讲前在材料上做笔记，然后利用紧张的情绪在旁边打勾。在“你已经完成了一半”这几个字旁边打个勾，感觉会有多棒?我打赌它甚至会给你带来微笑，这对你的演讲来说是一个积极的点。

神经能量的其他例子与肢体语言和姿势有关。虽然你不能忍受在演示过程中僵硬，但你也不应该在房间里踱步。像稻草人一样僵硬，或者像第一次做父亲的紧张的人一样踱步，都会给你的听众带来负面的干扰，导致所有的目光都集中在你身上，而这恰恰是你想避免的。

确保你不会一直呆在一个地方，同时又不会踱步的最好方法就是把你的演讲材料放在不同的地方，而不是直接放在你面前或桌子底下。例如，把你的笔记卡放在讲台上，但是把你要给这个班上课的讲义放在一个不远处的桌子上。如果你想要表达的观点可以在白板上展示，那就用一块离你不太近但观众仍然可以看到的白板。

知道你要展示的房间会给你一个额外的优势，你可以在不明显的情况下规划你的行动。确保你能够准备好自己的空间的一个好方法就是再次引用我的第一个观点。自愿先做演讲，然后你可以提前到教室准备材料。看，这仍然是一个很棒的策略!

记住——这只是一瞬间

信不信由你，不知不觉就结束了。在我必须发言之前，我喜欢做的另一件事是，我想当它结束时，我会感到如释重负。我经常会在演讲前一晚做一些事情，然后对自己说:“明天的这个时候，它就结束了。”奇怪的是，仅仅是这句话就对我有帮助，因为在你的生命中做演示或向一群人讲话只是短暂的片刻。

无论是三分钟的演讲，十分钟的演示，还是一个小时的讲座(是的，做讲座的人会感到紧张，尽管他们经常做!)没有人能对公众演讲的紧张感免疫)在你的一生中，你必须做这件事的时刻只有一次可以这样做。只要遵循我的建议和技巧，调整演示来适合你，而不是相反，你每次都会成功。

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