完美主义在阻碍你吗?这是一个不完美，完美的世界

安里天生是个探险家。人类学和心理学的学位只是她学习更多知识的借口。

表面上看，完美主义听起来不错。

我是说，谁不想尽自己所能创造出最好的作品呢?谁不想避免犯错呢，对吧?

对，如果只是它是如何解决的。

对我们大多数人来说，包括我自己，完美主义是一种无望的追求，它经常极大地降低我的效率，更不用说我的写作和其他工作的质量了。这可能是一个问题，幸运的是，您可以学习如何管理。

那么什么是完美主义呢?

我花了很长时间才意识到，我所经历的不仅仅是一种尽我所能的渴望。但这是一种对完美的痴迷。我想我们都同意这是不可能的。

你可以广义地把它定义为要求完美或看起来完美。它可以指向你自己、他人或你周围的世界。

一般来说，人们似乎对完美主义有很多误解。专家们自己似乎也知道不同意关于这种难以捉摸的特性的本质。

一些心理学家，如肯尼斯·赖斯博士，认为有两种类型的完美主义:适应型和不适应型。第一个是一个有用的特征，像明星运动员这样的高成就者必须驱使他们表现得更好。

而第二种则毫无益处，会导致自尊心下降、抑郁、焦虑和拖延症。

但其他人，如保罗休伊特博士和戈登弗莱特博士，同意有不同的类型，但都有各自的问题。相反，他们认为我们混淆了对卓越的渴望和对完美的渴望，这是有问题的。

那么这对你来说是什么意思？

简而言之，这意味着我们所看到的完美主义并不总是“坏”。这都是关于这一学位。我们大多数人可能有时间我们可以使用完美主义来利用我们，就像我在纸上花费那些额外的时间来改善我的标记。

而其他时候，它并不是，例如，我几个月来一直想写的短篇小说，但一直没有写，因为我对我的情节想法不满意。

你知道你肩上的魔鬼经常说什么吗?如果你什么都没做过，你就永远不会犯错。

这是怎么阻止你成功的呢?

你可以问自己几个问题，来判断自己的追求完美是对自己有害还是有益呢?

• 因为你觉得“如果你想做好一件事，你就应该自己去做”而向别人求助?
• 为自己和他人设置不切实际的高标准或期望？
• 双重检查并反复检查您的工作吗？
• 推迟开始或停止一个项目，直到一切都完美无缺?
• 批评自己，感觉就像你或你的工作并不完美？

如果你对其中一个或多个问题的回答是肯定的，那么你可能有完美主义的问题。

研究表明，这种特质和心理健康之间存在抑郁和焦虑等心理健康之间的联系。我们无法确定它是否是这些问题的潜在原因。或者是它是否只是让你更脆弱的案例。无论哪种方式，这不是一件好事。

最重要的是，完美主义者往往工作得太努力。当你觉得你的工作从来没有真正完成时，你很容易感到精疲力竭。最后，这会耗尽你对生活的动力和欲望。

和我一样，你对完美的追求可能会导致你对自己太苛刻。当事情不顺利的时候，你不会放过自己。这可能会导致一个可怕的循环，你开始对自己失去信心，对处理你关心的任务感到不舒服。

这种情况持续的时间越长，就越难摆脱困境。

最重要的是，重点是完美无瑕的，可以在生活中蚀中其他更重要的目标。因此，你可以忽视自己，疣和所有人都辨别。

管理完美主义的最高策略：

那时我们都应该意识到，是时候重新评估我们的生活方式了。对大多数人来说，这可能是一个夺回自由的渐进过程，而不是一个瞬间的转变。但是下面这些方法可以帮助你开始重置这种破坏性的思维习惯:

看着你的自我谈话

对我们的想法、感受和行为更加关注是很困难的。我们太习惯于自己做事的方式了。因此，我们常常甚至没有注意到我们正在做什么。我发现我们的自言自语尤其如此。

尽量避免对自己过于过分危急和消极。通过破坏我们的自尊来，世界可能难以置信。

相反，用积极的肯定或想法取代你说的每一件关于自己的刻薄话。

例如，如果你发现自己在想:“我真没用，我什么都做不了。”停下来，说一些类似于“如果有些事情我做不了，我可以学着去做。”

起初，这似乎似乎并不是非常有效的。你需要坚持下去。经过一周左右，初始负面思想将变得不那么频繁。

优先考虑自我照顾

问问自己，为什么你这么努力？这一切是什么？

更有可能的是，其中一个关键原因是你想让自己和他人的生活变得更好。这就是问题所在。如果你不能体验到某种程度的快乐和安慰自己，你就不是在服务任何人。

练习自我护理是保持自己健康和蓬勃发展的重要一步。最近这个话题已经过火，因为许多人似乎将此解释为令人抵抗各种各样的事情，让你暂时开心，就像你最喜欢的甜蜜一样。

虽然这并没有什么错，但有时候，在这种情况下，我说的是做一些能给你的生活带来价值的事情。

这意味着对每个人来说都是不同的。但通常意味着以下意味着以下：

• 及时安排休息以充电和放松
• 开始锻炼
• 和你爱的人出去玩
• 得到足够的睡眠
• 经常吃健康的食物
• 组织和清新你的家

不要用你的成就来衡量自己。

下一个策略与前一个策略一起携手共进。

我们的文化荣耀成就和成功。所以我们难怪我们致力于达到这些经常任意和无法实现的目标。而在卓越的东西中可以是一件美丽的事情，绝不是最终的，而且都是全部。

你不能仅仅由你在生活中所做的事情来定义你。更重要的是，不是通过别人认为值得称赞的东西。这不是你的价值所在。价值是每个生物固有的，不依赖于外在的标记和符号。

我们都是复杂的生物，有自己的生活和传记。

您比该证明书，促销或奖励更多。

犯错误

这可能听起来像休克治疗。但相信我，它可以工作。

这并不意味着你应该做任何有意的有害或破坏性的事情。而是以一种安全无害的方式进行实验。

一个很好的练习方法就是在头脑中没有任何严格的意图的情况下创造一些东西。如果你喜欢绘画，拿出你的画笔，毫不犹豫地跳进一幅新的作品。不要担心使用了“错误的”vwin德赢是哪个国家的颜色或扭曲的比例。试着欣赏这个过程本身。

否则，如果你是一个作家，一个辉煌的工具是“意识流”写作。一些作者已经将其转化为艺术形式。但为此目的，它只是意味着将其写下一切，因为它弹出头部。结果可能是有趣的。

你可以对几乎任何爱好或艺术做同样的事情，比如烹饪、陶器和木雕。

看森林

对我来说，这是至关重要的一点。你知道“只见树木不见森林”这句话吗?

是时候改变这一点了。有时间关注细节，比如你编辑作品的时候。但你总是要退后一步，欣赏更大的画面。视角可以是一种真正令人平静和安心的力量。

此时此刻，你烤出了一个完美的蛋糕，或者你的头像是完美无缺的，或者你的厨房是一尘不染的，这可能是非常重要的。

然而，从长远来看，这有什么不同吗?

庆祝不完美

改变任何思想模式或习惯都会非常令人恐惧。然而，你体验的救济是值得的。最重要的是，我希望我们能够学会庆祝我们的不完美。我们所有人都有合法的事情，我们想要改变自己，但试图完美不应该是我们的目标之一。

所以不要对自己太苛刻。你应该过快乐和平的生活。

来源:

• Flett, g.l.， & Hewitt, p.l.， Eds。(2002)。完美主义:理论、研究和治疗。华盛顿特区:美国心理协会。
• 雪莉，s.b.， Hewitt, p.l.， Flett, g.l.， & Harvey, M.(2003)。精神病患者和大学生的完美主义维度、完美主义态度、依赖态度和抑郁。心理咨询杂志，50(3)。

©2020 Anrie James

评论

Anrie詹姆斯(作家)来自2020年3月02日的约翰内斯堡：

嗨玛丽，谢谢！知道其他人经历了同样的斗争，这是安慰的。您的内心性质希望远远超出这些类型标签的极限。

玛丽诺顿2020年2月28日，加拿大安大略省:

我喜欢你最后一句话，你值得快乐的生活。我知道你在说什么因为我也这样对自己。我驱使自己去追求成就，却发现那并不是我想要的。我已经意识到我们的内在本性想要扩张，所以现在，我倾听我的内在自我并跟随它。

Anrie詹姆斯(作家)来自2020年2月7日的约翰内斯堡：

嗨，Lorna，再次感谢你鼓舞人心的评论。听说完美主义也会影响我们的个人生活，我感到很难过。这似乎是人们需要整体解决的问题。

洛娜拉蒙于2020年2月03日：

一篇很好的文章，安妮。我觉得我们很多人都感到有压力要超额完成任务，而这就引出了追求完美的问题。我治疗过很多焦虑和抑郁的人，他们在工作中追求完美，不幸的是，这也影响到了他们的家庭生活。你的文章结构很好，有很多建议和技巧。谢谢楼主分享!