拖延症的5个原因以及如何停止

作者:: Rachael Lefler.

虽然我对拖延症很了解，但我也是一名自学成才的作家，拥有艺术史和绘画方面的学术背景。

拖延症是指当我们有时间的时候把我们想做的事情往后推。这不仅仅是没有足够的时间去做事情。这也不一定是懒惰或不活跃。有些人可以做一些表面上看起来很有成效的事情，比如洗碗，以此来推迟做其他事情。拖延症就是逃避一项特定的任务。你有时间完成这个任务。你有能量。是什么阻止你吗?

在这里，我总结出了你可能会拖延某些任务的5个主要原因。

1.你需要更好的计划

你遇到过这种情况吗?你为自己制定了一个周计划，把每一天的每一分钟都安排在周日晚上。你计划早上7点起床，做有氧运动，瑜伽，冥想，慢跑，然后洗澡，然后这个，然后那个，然后……

会发生什么呢?好吧，不可避免的是，周一早上过得很快，你实际上没有时间和精力去做你计划要做的事情。

为什么?因为你是人，不是机器。你可以让电脑在一小时内完成一项任务，然后在一小时内转移到另一项任务，以此类推，它不需要在任务之间休息或恢复。但你不是一台电脑，任务之间的停顿和休息对你来说是必不可少的。

很多时候，拖延不是个人性格缺陷。这是一个标志，不是你不够努力工作，但你没有正确地计划。您没有考虑到您可能拥有的一些需求，包括需要精神休息和暂停。你没有为你的日程安排添加一个非结构化的时间来处理分散注意力，但是必要的“紧急”任务 - 就像你突然不得不放弃一切来帮助你的孩子找到他们最喜欢的毛绒动物。最好的是，要确保你计划的时间和精力，你实际上拥有的时间和能量，如果你是一些想象中的完美超人/女人，那就没有时间和能量。此外，我知道有一些声音轻浮的东西，但有必要让我免于整天烧毁。他们包括听音乐并散步。其他人可能需要期刊，阅读书籍，或在工作日浏览网站。没关系。但把它放在你的日程安排上。 If you don't, the need to do it will come up, preventing you from doing the tasks you wanted to do.

例如:

Bookword Betty知道她需要定期在每一天暂停阅读她的书。如果她没有针对它的特定休息，那么她会整天对书的想法分散注意力，并且可以简单地取出她的书并开始阅读，完全忽视重要的工作任务。所以她可能会提出这样的时间表：

上午9点到9点45分阅读工作电子邮件，团队会议

9:45-10:00我读书

张荔我在演示文稿

10:45-11:00我读书

11:00-11:30我做演讲，记录别人的演讲

等等。主要是，如果你有自由要做，那么你应该花时间来成为你最大的分心来源的东西。它可以是孩子们，宠物，你真正享受的一项活动，任何可能需要时间和能量远离工作的东西无论如何。因此，如果你计划当你从工作中抽出时间时，你会变得更有条理，更有效率。

2.你不知道如何处理你的恐惧

害怕公开演讲的人比害怕死亡的人还要多。这不是令人惊讶的吗?

所以，如果某些工作任务比你想象的更让你害怕，那你不是疯了。工作任务可能涉及很多恐惧。对失败的恐惧。怕尴尬。害怕犯错。害怕为问题负责。害怕社会的评判和嘲笑。例如，当我写博客时，我害怕负面的和恃强凌弱的评论。有些人可能会推迟做电子表格，因为他们害怕如果自己的数据被证明是错误的，他们会显得很愚蠢。

甚至对成功的恐惧也可能成为一个问题。人们会担心，如果自己做得太好，就会让人觉得自己是一个“马屁精”，从而疏远自己的朋友。他们可能担心会变成另一个人，或者为了取悦老板或公司的规定而失去自我。有些人害怕被提拔，因为他们不想承担更多责任带来的压力。

作为一名作家，我应对恐惧的最好方法就是写日记。你可以用日志作为一种工具来处理所有类型的恐惧。把你最大的恐惧写在纸上是让恐惧消失的一种方式。你不是在压抑它，你是在以一种健康的方式承认它，然后继续前进。

例如，前几天我害怕某个人会消极判断我有某些习惯。所以我写了一整大辩护了所述习惯，为什么他们在iPhone上是我个人哲学的重要组成部分。我为我担心这个人思考或说我的一切，写了一个回应。这样，我知道如果我被他们面对，我就能捍卫自己。然后，我能够平静地和恐惧与这个人合作。我担心的对抗甚至没有发生！

当日记上，只是思考，“我恐怕的最糟糕的情况是什么？”。然后，写下它然后写下你将如何处理或回应这种情况。这样，知道你有一个计划在你的口袋里，你害怕的最糟糕的事情（这可能甚至不会发生！），你将能够充满信心。

3.你被

恐惧是一种很明显的情感。但有时，我们在没有任何明显的恐惧的情况下推迟了我们想要做的事情。我们只是没有完成。发生了什么事?

也许问题是这项任务太大而且复杂了。当一项任务是这样的时候，我们不知道从哪里开始，所以我们大脑后面的一部分表示“f * ck它”。所以我们不做任务的任何部分。

例如，我的博客是关于动漫的。对于他们中的许多人，我是根据前20%的内容来评论动漫的。因为动画通常有25集左右，所以通常是5集左右。但有时候，我会得到巨大的处理动漫。例如，如果一款动画有200集长，那么它的20%就是40集!这些在精神上很难处理，而且我很可能会拖延看这些节目的时间。

我所做的就是在我的日历上计算出来。比如，如果你每天看4集，连续看10天，那么看40集就没有那么势不两力了。如果你提前计划的话，你可以把一项大任务拉长，然后你每天只需要做一点点就可以让任务持续下去。

另一个重要的事情是打破任何大型压倒性的任务到许多较小的任务中。例如，任务“市场上的社交媒体上的”是一个大型，广泛的任务，需要几个较小的步骤。因此，计划在社交媒体上销售一本书可能是这样的：

周二上午10点，研究社会媒体渠道来营销我的书
选择使用这些社交媒体渠道:在步骤1之后
计划在FaceBook上推广我的书的策略
购买FaceBook广告(决定广告数量，为广告撰写文案，发起广告活动)
计划并为我的书购买谷歌广告
找出如何为我的书获得更多的亚马逊评论-研究:周四下午2点
创建一个Patreon视频来宣传我的书-周五上午9点

等等。也许你没有一个任务。也许你的“任务”是一个星期甚至一个月的较小任务。所以切断这项任务，它会减少令人生畏。我们告诉学生与大学和高中论文一起做到这一点。

4.你试图同时做太多的事情

“追两只兔子，两只都丢了。”这句谚语抓住了缩小注意力的重要性。当我们设定目标时，很多人都在谈论SMART目标的必要性。第一个是“S”，代表“Specific”。我们只是人类。既然我们能做的是有限的，我们必须学会对一些事情说“不”，以便把我们的精力和才华花在追求什么真的重要的。

您可能会被任务感到不知所措或强调的一个原因是您只需为您的盘子添加太多，试图做太多，并没有将您的努力集中在一个特定目标上。例如，作为一个动漫博主，如果我试图写下一个出现的动漫的每一张，所以出现了，我永远不会完成它。您必须能够设置限制。

进一步阅读“否”的力量：https://www.entrepreneur.com/article/240878

5.你需要更多的社会支持

这主要是给在家工作的人的建议，但它可以影响任何人，在任何环境下工作。因为人类是社会生物，其他人会影响我们的工作。例如，你会和一个健谈的同事在一起，还是和一个虽然友好但只谈业务的同事一起完成更多工作?

当你在家工作时，和你住在一起的人都会影响你的工作。

显然，有些人是破坏性的，粗鲁的，而不是良好的工作伴侣。有时候，你可能会被人，孩子或宠物困住，这是一种分心。

但另一个问题是，如果你要远程工作或独自工作，你需要积极的问责伙伴。来自Alexa的“叮”和来自真人的短信是不一样的。你还需要一个教练或导师。如果你被困在这里，寻找“免费网络研讨会+[任何你从事的领域]”，或者在Skillshare, Coursera和Udemy等网站上寻找与你工作相关的课程。或者搜索“free workshop + [field]”。许多专家提供免费课程、网络研讨会、研讨会、电子书等等。当然，他们通常会引导你从免费内容转向某些类型的付费内容。但是好好利用免费内容吧!通常它本身就很有价值。如果你付了学费，这通常意味着你可以直接从课程负责人那里得到关于你工作的反馈。 You may want that so that you know if you're heading in the right direction or need to change something you're doing.

问问你自己:如果我拖延了，我应该向谁负责?有人能提醒我做些什么吗?有没有我认识的人，我可以请他做我的责任合伙人?例如，如果你想锻炼更多，你可以试着找一个也想锻炼更多的朋友，这样你们就可以保持彼此在正轨上。当你有一个支持你的人帮助你记忆时，你就更有可能去做你想做的事情。