如何应对失业忧郁

卡罗拉是一名精神健康倡导者和自由撰稿人，关注精神健康、精神疾病和认知状况。

多年来，我经历了长时间的失业。我被解雇的时间越长，就越感到沮丧和绝望。越来越多的人感到被解雇和失业的痛苦。

美国心理协会(APA)表示，失业者患心理问题的可能性是一般人的两倍。如果失业时间超过6个月，失业者可能会患上抑郁症。

当我们第一次被解雇或突然辞职时，我们很高兴能从单调的工作中解脱出来——睡得很晚，做过去似乎从来没有做完的家务，真正有时间和家人在一起(这并不总是一件好事，只是开个玩笑)。我们不习惯有空闲时间，当失业持续超过几周时，我们可能会感到失落。

成功的关键之一是保持积极的态度，驱走乌云。保持乐观是一件很难的事情。我们这些无业游民，看到了无数我们应该做的事情。作为一个失业的人，我很清楚这个训练:充足的睡眠，合理的饮食和锻炼。你可能和我一样厌倦了这些让人产生负罪感的告诫。长时间的泡泡浴不适合我。

如果我们要战胜与失业有关的萧条，用一种全新的方式重新审视一些基本原则是值得的。我们甚至可以养成一些好习惯，在我们找到一份新工作后，这些习惯将继续使我们受益。

克服失业忧郁的步骤

放开过去

我们可能会经历一段悲伤的时期，因为我们失去了工作，每天都要和一些同事联系。这是对失业的正常反应。如果我们的很多自我认同都是基于我们的工作，我们就需要花些时间来重新定义我们是谁。

如果我们在前一份工作中犯了错误或做了糟糕的决定，我们无法回头去改变它们。即使我们被解雇了，也不意味着我们没有能力或者找不到另一份工作。我们不应该为上一份工作所发生的事感到羞耻。相反，我们现在需要积极地思考，因为我们现在有机会在一个更有趣、更有成就感的领域找到更好的东西。

寻找并使用支持系统

政府机构和一些非盈利机构可以帮助我们更新简历，给我们提供工作机会。有些项目可能会为第二职业培训提供资金。互联网是求职网站和有用信息的宝库。

就个人而言，我们所能做的最糟糕的事情之一就是退回到自我中去。孤立对我们的心理健康有害。我们可能会切断自己潜在的支持来源。心理健康专业人士和支持团体可以帮助我们度过难关。

我们不应该为失业而感到羞耻——现在对许多人来说，失业是一种自然状态，并不是他们自己的过错。如果我们的朋友厌倦了听到我们最近的工作面试，也许是时候找一些有类似经历和同情我们情况的新朋友了。说不定朋友们甚至能给我们提供工作的线索。

正确开始新的一天

我们早上起床有困难吗?必须面对现实。我们的日子越来越近了。无论我们是夜猫子还是早起的公鸡，睡觉和起床都是一个好主意。我们不应该屈从于闹钟的暴政，除非我们那天有什么计划，但我们可以训练我们的身体在特定的时间醒来。失业还有一些福利。

坚持时间表和预算

在书中失业指南:挫折如何开启你的职业生涯在美国，作家梅丽莎·弗勒里(Melissa Fleury)说，上班“是我日常生活的重要组成部分;我不确定我的空闲时间要做什么。”她承认，建立一个新的例行程序很难。

工作给我们的生活带来秩序和结构。当我们突然有很多时间的时候，我们可能会感到迷茫和漫无目的。抑郁会袭来，让人精疲力尽。我们可以在找工作的过程中找到一份工作，让自己重新专注于积极的追求。

为日常活动和事情制定一个计划是有帮助的，比如重建简历和找工作。我们可以用有趣的事情来填补空白，比如做一点额外的烘焙或修理我们的汽车，

财政可能会紧张一段时间。担心抵押贷款和账单让人倍感压力。如果预算还没有到位，现在就是制定预算的好时机。

照顾好自己

当你失业时，你会有很长一段时间没有面试或工作前景。当我们整天困在家里的时候，冰箱会发出信号到我这里来，咬，咬，咬!看着我们越来越大的腰围从我们现在买不起的衣服上长出来，这对我们的抑郁状态没有帮助。我们有时间从头开始计划健康的饮食和零食。我们还可以通过借书证来获取书籍和其他数字内容或上网来滋养我们的大脑。

还有其他一些不需要花费很少甚至不需要花费的方式来对待自己。有时我们只是需要走出屋子，晒晒太阳，呼吸点新鲜空气。散步能磨砺我们的头脑，对我们的身体有好处。

行动起来

锻炼。我们很多人都讨厌这个可怕的词。当我们听到“e”这个词时，我们往往会想象出大汗淋漓的人在跑步机上慢跑，在我们甚至不知道如何打开的机器上踩踏板，或者想象出肌肉发达的人在举重。锻炼并不一定要这么复杂。步行去商店也是很好的锻炼。

我们可能没有钱花，但至少当我们到达那里时，我们会感觉很好。健身房对我们有好处，而且有些相对便宜。那些超级健美的身材可以激励我们前进(请不要气馁，记住，要积极思考)。还有很多像我们一样身材走形的人可能也会失业，尤其是在白天。

下面是一些锻炼的动力:

• 我们可以获得很棒的内啡肽，这会提升我们的情绪
• 我们可以减掉因为吃了24道厨房美食而增加的体重
• 我们可以享受来自朋友和家人对我们看起来多么健康和苗条的赞美
• 我们可以走出家门，远离失业状态的提醒

使用写作和日志

我们可以写日记，写下我们的感受，为未来制定计划。我们也可以列出我们感激的人和事。我们可以在心情不好的时候浏览一下。

找工作就像在空中抛接许多球。写下面试和相关活动的细节有助于唤起我们的记忆。否则，我们可能会丢失公司URL、联系人姓名和其他相关细节。我们发送简历等活动的日期可以帮助我们确定跟进的最佳时间。

最畅销的书你的降落伞是什么颜色?2020年:给求职者和转行者的实用手册为成功的求职提供了许多全面的指导。

照顾好我们的家庭

美国心理协会报告称，失业带来的抑郁和压力会对我们的家庭健康产生负面影响。儿童和青少年可能在学校开始出现问题，开始滥用药物，或感到焦虑和抑郁。当我们情绪低落时，我们往往会忽略家人的情绪状态。相反，我们应该利用手头多余的时间来评估家庭的现状，并解决任何问题。

保持希望

绝望的反面是希望我们很快就能找到工作。与人保持联系的好处之一是，有人会分享成功的故事，或者比我们差得多的人的故事。失业会把我们推入一种不安全的状态，会让我们对未来产生恐惧。希望可以减少这些恐惧。

最后的想法

我们的失业状况，无论如何，都只是人生道路上暂时的颠簸。积极思维意味着新工作指日可待。

引用:

失业的代价美国心理协会的Stephanie Pappas
如何应对求职抑郁，《纽约时报》，米凯拉·马里尼·希格斯
10种方法让你摆脱找工作的烦恼，福布斯，黛博拉·雅各布斯
面对失业:处理失业焦虑的十个步骤，今日心理学，Robert L. Leahy博士。

这些内容在作者所知的范围内是准确和真实的，并不意味着要取代来自合格专业人士的正式和个性化的建议。

©2013卡罗拉·芬奇

评论

亚历克西斯2017年9月8日

非常棒的文章!在被解雇后，我确实经历过一些抑郁的感觉(即使知道我不必再忍受精神虐待是一种解脱)。你在文章中强调的一切都是如此真实。我们确实让我们的工作(因为我们关心我们所做的工作)成为我们身份的一部分。然而，让它过于专注是危险的，因为即使是最好的、最安全的工作也可能在任何时候结束。但是，希望总是有的!至少有100家雇主希望你成为他们的新员工!

卡罗拉雀(作家)2013年6月10日，加拿大安大略省:

谢谢你的评论。我不介意你链接到我的文章。很遗憾听到你的经历，但我很高兴你成功了。写这篇文章对我有治疗作用。我一直在找临时工或兼职工作，但到目前为止没有运气。

卡罗拉雀(作家)2013年6月10日，加拿大安大略省:

谢谢。不幸的是，我在这方面的经验太多了。

升起的时候,规划师2013年6月10日，加拿大安大略省多伦多:

好文章!你为那些应对失业压力的人提供了一些非常有用的建议。谢谢你的分享。(投票)——升至

凯瑟琳2013年6月10日，康涅狄格州温莎:

奇妙的信息!如果你不介意的话，我想把这个链接加到我关于失业的文章中。这与我的亲身经历和我得出的结论相吻合。

我刚失业的时候日子很难过。就我而言，我搬到太远的地方，无法保住这份工作。这已经成为我身份的重要组成部分，每天呆在家里让我很沮丧。我克服了负面情绪，在失业6个月后，我找到了一份工作。

这是一篇伟大的文章。投票和分享!

卡罗拉雀(作家)2013年5月20日，加拿大安大略省:

谢谢你的分享。

formosangirl2013年5月19日在洛杉矶:

卡罗拉·芬奇，这篇文章很棒。当我被解雇时，我确保自己支付了交通费用。我总是买一张月票，这样我就可以随时有交通工具去见朋友吃午饭，还可以送求职信等等。所以，即使我正在经历忧郁，我也给自己希望与他人保持联系，每天做一些不同的事情。

卡罗拉雀(作家)2013年5月9日，加拿大安大略省:

谢谢你的评论。很高兴你能读到它们。

Shariful伊斯兰教2013年5月9日摄于孟加拉国:

连接良好、有帮助、信息丰富和资源丰富的中心。很高兴看到你的文章。