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应对远程工作疲劳的技巧

Christopher Hundley从事通信工作。在摄入了大量咖啡因后,他获得了市场营销硕士学位和MBA学位。

应对远程工作疲劳的技巧

应对远程工作疲劳的技巧

遥远的工作已经变得更加普遍最近几个月比以往任何时候由于COVID-19大流行。而且这种情况可能会持续很长一段时间,尤其是对于像谷歌,首都一,和Salesforce大幅扩展他们的遥控作品选项。如果您喜欢许多新偏远的工人,您可能会发现从家庭令人生畏的持续工作的前景。当然,你能够安全地工作真是太棒了。但也许你挤满了一个太紧的公寓,几乎没有能够在厨房桌上工作的任何东西,宠物和孩子们在脚下。或者你可能有空间工作,但你是一个人的人,你的同事的缩放表示只是没有切割它。也许你的老板一直在优势,在期待你工作的所有单小时里都会致电。虽然你非常感谢安全地工作,但是这一目标的想法是不太理想的。

在我的全职工作中,每周大约有五天是远程工作,好几年了,即使是这样,有时也会很困难。搬到一周工作五天,有几天我很想去办公室。但是在远程工作之后,当我的组织完全远程工作时,我有一些习惯和实践可以让事情变得容易一些。这里有一些技巧可以帮助你摆脱远程工作的疲劳,并帮助你在未来的日子里更高效地远程工作。

改变你的工作例程

  • 和新人一起承担新项目。您之前没有完成的新工作任务的志愿者,特别是如果他们涉及您不知道的组织内的人。这样做不仅仅是打破了日常生活的单调,还可以帮助您发展您的专业网络,并开发新的技能和经验,可能会掌握您的未来促销机会。
  • 利用培训机会。好的,所以这是机会这将在屏幕前完成。但引人入胜的精神肌肉可能有助于让当天减少乏味。选择学习选项和互动的主题,与您目前的互动性不同。如果您的代码,请参加公开演讲课程。如果你平衡书籍,请参加写作课程。通过尝试新的东西,您的培训类可以作为技能建设者和急需的转移。
  • 改变你的工作时间。如果你的职位或主管有一些灵活性,看看你是否可以在标准核心工作时间之外工作一段时间。如果你的经济负担相对较少,在有时间的情况下选择不同的班次。夜班可能会带来轮班差别工资(在经济不确定的时期,这是不容小觑的),以及必要的节奏变化。
  • 外出工作。一些学校和大学是举行户外类。你可以用你的工作吗?你有门廊和椅子吗?把笔记本电脑放在外面和工作。风景的变化可能会让你有些好。


避免不生产的习惯

  • 不要专注于大“做”名单;相反,专注于您可以完成的事情。很多时候,我们做的项目涉及到多个同事,而我们自己无法完成这些项目。当我们把时间花在自己负责的项目上,却什么都没完成时,我们觉得自己什么都没完成。这种感觉会让人们从工作中脱离出来。对于在家工作的人来说,忍受长时间没有完成任何事情的感觉是特别困难的。

    每天开始每天开始每天都可以每天做的事情。制作一个包含您今天需要做的事情的列表,以及您可以完成的两三个任务,并将您的长期“待办事项”列表填写。这些任务可以像上周完成的时间表或响应每个电子邮件一样平凡。但是,当感觉大多数日子都是一个无尽的屏幕和呼叫时,你可以通过能够指向你在每天结束结束时完成的事情来获得巨大的成就和更新能量的感觉。
  • 躲过背靠背......回到会议。很多工人和经理都在错误的信念下运作,因为每个人都在家里工作并使用视频会议技术,更多的会议可以克隆到当天。但短时间内的多次会议加剧信息过载降低你完成工作的能力。在会议间隙给自己充足的时间来吸收前一次会议的信息,不要让日历上的邀请在你的工作日里塞满了一个接一个的会议。
  • 停止多任务。有时,可能需要多任务处理,但它也可以显着贡献疲劳、压力和倦怠。此外,研究表明,这样做可以减少整体生产力。关注您可以完成的几件事,每天都做得很好。启动一个并专门完成完成。然后从下一个开始。

介意你的身体健康

  • 锻炼。如果你已经做到了,很棒。如果你没有,我会建议你开始。我个人发现它会对减速和运行的日子进行大量帮助。它让我更加警觉和锐利,而且它使我的咖啡因在正常水平下的低和血压。
  • 积极休息。如果你接的是工作电话,站起来,每接一个电话都要踱步。休息5分钟,在你的工作区域附近做一项特定的运动,比如弓步,蹲起,俯卧撑或立卧撑。或者进行更积极的休息。如果你是那种从不花整整一个小时午休的人,那就用剩下的时间来整理院子,开始组装一件新买的家具,或者做一些其他与工作毫无关系的体力活。
  • 走在休息。在外面持续是至关重要的,特别是当你被鼓励大部分醒着的时间几个月时。在外面可以加强你的免疫系统,缓解你的压力水平,提升你的心情,提高你的睡眠质量,除其他福利之外。一些研究表明维生素D缺乏与高死亡率有关从COVID-19感染;关于维生素D与COVID-19的新闻报道导致了a维生素D补充销售的显着刺激。然而,也有研究指向阳光是比补品更好的维生素D来源
  • 保持良好的睡眠卫生。现在,从笔记本电脑上滚到用微波炉加热食物或在电视机前送外卖,然后狂看一些东西直到你睡着,这种情况并不少见。但是糟糕的睡眠习惯会让你很难度过每一天。保持一个相对固定的就寝时间,提前一小时关掉屏幕。中午之前喝完最后一杯咖啡,避免深夜吃零食,尤其是含糖食物,否则会让你睡不着。晨练也有助于提高睡眠质量。
  • 吃得健康。我们中的许多人使用了Covid-19大流行作为借口吃太多,吃了垃圾食品,或两者。不仅是肥胖的Covid-19并发症的危险因素, 但暴饮暴食会导致缓慢和疲劳并伤害了您的整体工作生产力。豪华汉堡与作品完全没有您的下午工作负载。并定期使用咖啡因作为挑选伴随着自己的健康问题。因此,请确保您正在吃均衡的饮食,以帮助您在家里工作时留在订房。

照顾好你的心理健康

  • 定期服用精神健康日。如果你典型的心理健康日包括待在家里,让自己没空。做一些非常不同的事情——最好不涉及屏幕。花园。徒步旅行。即使是在没有目的地的情况下开了很长时间的车,也能帮助你摆脱那种不舒服的感觉。总的来说,你越活跃越好。
  • 表达你的感情。这对每个人来说都是一个有挑战性的时刻大多数美国人我现在对病毒有点压力重要的是要定期与他人谈论这个问题,或者以其他方式表达你的感受,无论是通过写作、艺术,还是其他建设性的方式。压抑的压力和焦虑可以通过很多方式表现出来,包括进一步脱离工作。

该内容是准确和真实的最好的作者的知识,不意味着替代正式和个性化的建议,从合格的专业人士。

©2020 Christopher Homdley

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