如何在不以牙还牙的情况下打击职场欺凌!

艾米做网络作家已经好几年了。作为一名作家，她的目标是尽可能多地传播有关省钱的知识。

欺凌不仅仅发生在小学

作为成年人，我们教导我们的孩子关于欺凌。有时我们无法忘记在学校时代遇到的恶霸。我们从学校毕业后，我们找到工作，认为它会停止。我们当时并不知道，职场中的一些成年人也是恶霸。即使我们变老了，我们仍然很容易受到欺负者的虐待。

很遗憾，任何年龄的人都可能被欺负。它可能以不同的方式进行，但严厉的行为是相同的。成年人每天都在工作场所受到欺负。

研究发现，35%的美国人在工作中遭遇过欺凌。剩下的15%见证了这一切，剩下的50%直接参与其中。他们要么是被欺负的对象，要么是真正的欺负者。

我在工作中被欺负过

我在两份不同的工作中都被欺负过。我不会分享虐待的细节，但我会分享我从这些经历中学到的东西。当时，我就这个话题做了很多研究。我也收到了无数的建议。当我被欺负的时候，我才二十五六岁。在那些年里，我在处理这两种情况时犯了很多错误。这不是我的错，我对自己并不感到内疚或责怪自己。经过这两次经历，我得到了一种既宝贵又困难的教育。

希望你不用经历我做过的事。我可以简单地和你们分享我所学到的经验教训。我的错误将在这篇文章中揭露出来。我希望我分享的知识能帮助和我有同样经历的人。

如果你犯了一些我犯过的错误，不要感到难过。对霸凌行为难以做出反应是正常的。希望这些课程能让你充满希望和力量!

1.重新掌控你的生活

有时候，当你在工作中遇到困难时，你很难放下一些事情。你可能会在脑海中回放一些事情，问自己为什么会发生这些事情。也许你觉得你本可以做些不一样的事。

这样做是一个很大的错误。让它毁了你的生活，沉迷于它会剥夺你所有的力量。它让你感到软弱和无望。你可能会开始感到不安和困惑。我觉得有些是我的错，有些是他们的错。

通常情况下，当你过分关注一个问题时，它会导致你的生活上瘾。你可以试着“逃离”这一切。许多研究发现，工作场所的欺凌和自杀之间有很强的联系。

我记得我的一个朋友，他的堂兄因为极端的职场虐待和欺凌自杀了。不让职场欺凌毁了你的生活是很难的。让自己走出这个循环。你需要采取行动。有很多不同的方式可以采取行动。你可以主持一个干预活动，自己面对欺负你的人，或者寻求个人咨询。如果你什么都不做，你就会把它内化，无法控制自己的情绪。

当你不工作的时候，试着放松，不要去想当时的情况。把你的注意力放在积极的事情上。如果你是一个有宗教信仰的人，祈祷常常会产生奇迹。

被欺负时要做的积极的事情

2.这不是你的错

被欺负的人通常认为这是他们的错。也许我不是一个好员工?也许我很笨?有些人甚至认为他们不是好人。事实上，我们开始相信霸凌者告诉所有人的谣言。我们开始责备自己。

你不应该被欺负!永远记住这一点。没有人应该受到这样的虐待和痛苦。欺凌者实际上是想让你认为你知道。不要听信谎言。我们都是不完美的。人们对我们唯一的期望就是尽我们所能做到最好。

根据法律，如果主管对你的工作方式有问题，他们必须以专业的方式通知你。任何体面的公司都不允许以任何方式贬低或恐吓员工。

有很多关于成人和儿童欺凌的研究。研究人员发现，他们选择的目标几乎总是因为它们的力量。令人惊讶的是，他们不是因为软弱而被选中的。

有些人认为只有软弱和笨拙的人才是欺凌的受害者。有很多优点的人也经常被欺负。

职场中的恶霸会因为在他们的目标身上看到一种自己并不具备的力量而烦恼。也许受害者更聪明，更有教养，或者更有效率，更有条理。恃强凌弱的人会出于嫉妒而试图辱骂和打扰那个人。

如果你在工作中被欺负，那可能是因为你是个好人，而且工作努力。也许你很有风度，人们和你在一起感觉很舒服。这当然并不意味着你很愚蠢或是个糟糕的人。

从不责怪自己!有时候不这么做很难，但你必须这么做。你被欺负的情况可能是一种考验，可以让你在情感上、精神上和精神上变得更强大。被人奚落，被人疏远，无缘无故被人欺负，这是很难的。不管怎样，你会因为经历而变得更强大!

3.不要让恶霸吓到你

当有人试图压制你时，最困难的事情之一就是做出不被压制的决定。当霸凌者试图恐吓你时，这是由于他们的攻击性。他们这么做是因为他们知道他们可以，他们想让你感到没有安全感。

你在工作中享有和他们一样的权利。你受雇于同一家公司，在该公司也拥有法律权利。如果你的老板在那里工作的时间比你长得多，这并不意味着他们在对待员工的方式上占了上风。

不要让别人虐待你。如果施虐者做了或说了让你感觉不好的话，用专业而坚定的语气为自己辩护。

有些纪律是主管有权执行的。如果他们只是让你知道你需要更有效地完成你的工作，他们应该以专业和公平的方式给你建议。他们没有权利坐在那里等着你犯错或在别人面前侮辱你。

有大量的资源可以教会人们如何应对职场恶霸。有一个叫Kickbully.com的网站，教受害者如何应对欺凌，并在他们自己的游戏中击败他们。一个名为Reachout.com的网站帮助受害者完成正确的步骤，并找到他们需要的资源来解决欺凌问题。

当你决定你要使用的策略时，就采取行动。有很多不同的方法可以以专业和有效的方式面对或与施虐者交谈。告诉他们你会设法寻求帮助，或者干脆辞职寻求帮助。没有理由让你长时间受苦。

恶霸型老板是反型

可怕的领袖

失败的经理

有毒的人

霍华德-泰

4.除非你采取行动，否则情况不会好转

有时，我们很难分辨自己是被欺负了，还是正在发生的事情是日常工作生活的一部分。如果你觉得自己在工作中受到了不公平对待，这种情况可能不会自行好转。舞台已经被欺负者设置好了，除非你采取行动，否则它很可能不会改变。

恃强凌弱者总是多次犯罪。他们总是会选择一到两个人来虐待。他们要么被迫停止行动，要么寻找其他目标。如果你不在场，他们会找别人。这只是他们不健康思想和破坏性构成的一部分。

它总是他们的心理问题。对他们来说，这是一种自然的生活方式。唯一能阻止他们的是有人站出来证明他们不会被欺负，或者另一个人让他们停止。当他们获得自信并摆脱不适当的工作行为时，这种感觉会变得更加强烈。

5.总是把事情写下来

一个人在工作中被欺负时可能犯的最大错误之一就是没有把它和每次欺负事件的日期一起写下来。

当我在工作中被欺负时，我有一种感觉，我应该把发生的事情记录下来。有时候，我觉得这种欺凌并没有那么糟糕，也懒得把发生在我身上的事情写下来。终于有一天，我再也无法从情感上处理这件事了。

把每一件事情的发生都记录下来应该是你的首要任务。如果你没有写下事件的准确日期和发生情况，法律系统和人力资源将会有证据证明它确实发生过。

你需要保存文件，以显示所发生的事情。把每件事都写下来，即使是很小的事情，这样你就可以展示出发生在你身上的事情的模式。

如何正确记录

当你记录在工作中被欺负时发生在你身上的事情时，用一种专业的、公事公办的方式记录下来。不要让你的感受反映在纸上。让事情简单扼要。简单地写下发生了什么。这里有一个很好的例子:

• 2015年10月5日今天早上我在办公桌前工作的时候，碰到了我的老板凯西。她提高了声音，大声问我:“你到底在干什么?”她的语气是威胁的，一点也不俏皮。然后她走开了。
• 2015年12月5日-下午两点我们团队在会议室开会。我等着轮到我，然后提出了一个关于文件系统的建议。她假装没听见我说话，转过头来，指着我对我的一个同事耳语。

6.对自己有信心

信心带来自由。不要被欺负你的人吓到。一直以来，人们都告诉我们要友善待人。当你在工作中被骚扰时，你有时不知道该如何应对。

我们被告知要听主管的话，尊重权威。我知道这种欺凌是不对的，但我还是什么也没做。我没有处理它的工具和资源。我被恶霸欺负了。

从施虐者那里接受垃圾会为更多的骚扰事件发生在你和其他人身上打开大门。

如果在我人生的这个阶段，我在工作中遇到虐待的情况，我会对自己有信心，立即采取适当的行动，而不会感到害怕或被吓倒

7.公开你的会议

当我在工作中经历欺凌的情况时，我经常被叫去和我的主管开一对一的会议。在这些会议上，她会谈论我的职位和她强加给我的不恰当的规定。这些会面都没有任何记录。

当我意识到这些会议是错误的，我甚至没有证据证明它们发生过。

任何让你感觉不舒服的会议都应该以某种方式记录下来。尤其是当你在工作中被虐待的时候。

不要让会议在没有书面记录的情况下进行。让你的老板给你发一封简短的电子邮件，告诉你会议上发生了什么。

如果你觉得这样做不舒服，要么自己发送，要么在个人文档中自己写提纲。在参加人力资源会议时，这是一份极好的文件。

只有当会议是关于你的表现、政策或其他对你来说很重要的事情时，才记录下来。如果你根据会议上告诉你的事情来工作，而这是不对的，你可能会面临不是你的错的后果。

许多在人力资源部门工作的人都知道，你要为自己对员工说的话负责。一对一的会议是一个明确的信号，表明你的老板试图鬼鬼祟祟地逃避某些事情。

另一个欺负人的策略是不让你参加你应该参加的员工会议。一定要把这些记录下来。

8.尽早伸出援手，不要等待

总是寻求帮助，不要害怕。有时，当我们在工作中受到虐待时，我们羞于向人力资源部门寻求帮助，我们可能不想迈出这一步。这是可以理解的。

不要等太久才寻求帮助。你浪费的时间越多，你就越觉得失落。立即寻求帮助，人力资源部会告诉你你的权利是什么，并支持你。

要想获得帮助，你工作单位的人力资源部是一个很好的开始。如果他们让你失望了，你总是可以更进一步，从朋友、治疗师或宗教援助那里获得帮助。EAP服务也是寻求帮助的明智途径。如果你真的想解决这个问题，你甚至可以和律师谈谈你作为雇员的权利。

令人惊讶的是，人力资源部可能并不总是支持你。如果没有，还有很多地方可以去。

如果有人告诉你，你的理由不够充分，不要听他们的。继续解决你的问题。和别人谈谈。有时人们想要避免对抗，或者是欺凌的一部分，我们甚至没有意识到这一点。和有丰富知识历史的人交谈。

如果你觉得自己受到了虐待，要尽快寻求帮助。等待只会让事情变得更糟。在寻求帮助时保持自信只会让事情变得更好。如果这种欺凌持续了好几个月，你就会被打得无力应对。

9.给自己留点时间

当一个人在工作场所遭受欺凌时，他们的精神和情感都会受到很大的打击。你可能会经历压力、自我怀疑、困惑、愤怒和绝望。你应该比平时更加照顾自己。

通常情况下，当我们面临巨大的压力时，我们会上瘾和产生冲突。我们需要逃避现实。这些都是应对压力的消极方法。从长远来看，他们会对你的生活造成更大的伤害。

吃你能吃的最好的，锻炼，做你喜欢的事情。如果你面临着来自恶霸的更大工作量，不要让它消耗你的日常生活。花点时间放松一下。

花时间和你的朋友和家人在一起。向他们敞开心扉，告诉他们发生在你身上的事。

不要暴饮暴食

当我在工作中受到虐待时，我有时会感到非常沉重的压力。我很难抽出时间为自己做点好事。

作为一种替代为自己做一些健康的事情的方式，我经常会暴饮暴食而不锻炼。这并没有帮助我，反而让我感觉和看起来更糟。

10.不要把所有人都拒之门外

恃强凌弱者以疏离他人而闻名，说闲话，散布别人的谣言。他们也希望其他同事欺负你。

渐渐地，你会成为每个同事的目标。其他人可能会也可能不会远离你。如果他们的老板不喜欢你，他们可能会觉得和你交朋友会影响他们的工作。你可能会失去那些在你身边支持你的人。

不要向任何人屈服。以专业友好的方式与工作场所的每个人交流。任何值得的人都不会和你断绝关系。简单地告诉他们发生了什么。不要太过。在这个麻烦的时刻，你需要有人站在你这边。

你可能想把自己和同事隔离开来。工作场所的残酷会对你造成这样的影响。不要屈服，在工作中保持稳固的人际关系。

我是如何决定离开的

离开那份被欺负的工作是我自己的选择。我本可以选择留下，尝试改变我的工作环境。我没有这么做的原因是，我发现虐待和情感代价太高了。我需要一个积极的改变。我需要向前看。

每个人都有不同的优点和缺点。你应该仔细看看你最擅长什么。你对什么最有激情?如果你试图投诉，但人力资源部没有采取任何行动，你可能应该问问自己这样做是否值得。

无论你的决定是什么，都有可能朝着更积极的方向前进，并从经历中痊愈。你会再次感觉很棒。知道你并不是唯一一个在工作场所遭受欺凌的人，这是一种授权和解放。还有很多人面临着同样的情况。解决和面对的职场欺凌越多，每个人的处境就越好。

我最后的话

你得决定你要不要留下来。你可以留下来为你自己和你的权利而战，也许你可以在工作中为自己改变一些事情。你永远无法改变欺负你的人，但你也许能给他们的所作所为带来光明。如果你幸运的话，你可能会阻止这种事情发生在其他人身上。

如果你的工作环境让你不堪重负，那就计划辞职吧。你的生命、健康和整体的幸福比金钱更重要。不要让他们打击你的情绪。你可以为下一份工作失去自我和精神。这是你的选择。总的来说，你需要听从你的直觉。如果你找不到任何缓解工作压力的方法，你的身体和大脑可能在告诉你继续前进!

打击霸凌的有用网站

• 《健康工作场所法案》
  WBI反欺凌立法
• 家| StopBullying.gov
  欺凌可能发生在任何地方，任何人身上。帮助制止校园、网络和社区中的欺凌行为。欲了解更多信息，请访问StopBullying.gov。
• 工作场所欺凌研究所- WBI -帮助，教育，研究
  工作不应该伤害!

就作者所知，这篇文章是准确和真实的。内容仅供参考或娱乐之用，并不取代商业、金融、法律或技术事务方面的个人顾问或专业意见。

评论

Elrica Sakoor2019年5月24日:

感谢伟大的文章!好坚实的建议。

我现在被欺负了。地板上到处都是。还没准备好离开。我辞掉了以前的好工作，因此吃尽了苦头。

艾米(作家)从2016年12月30日起

感谢您阅读我的专栏!是的，当遇到欺凌时，“在风暴中心”保持冷静总是有效的。和你打交道的只是一个不愉快的人，没什么好害怕的。

skperdon2016年12月30日从加拿大寄出:

你说得太对了!我曾经在工作和社交活动中被欺负，因为我过去常常忽视这种欺凌，但它确实留在我的脑海中，以至于我感觉我的大脑生病了。

当我亲近的人被欺负时，我的霸凌问题就停止了。

我意识到我应该为自己做这件事，而且成功了!

我一开始是对抗的，但有几次我都被搞砸了，我学会了在使用任何策略作为解决方案之前评估情况，当然不是欺负人，我不会堕落到欺负人的地步。

我很喜欢阅读您的集锦“快乐妈妈2520”!

艾米(作家)2016年12月29日从东海岸出发

感谢阅读Larry!我同意，职场欺凌很糟糕!

拉里·兰金2016年12月29日，来自俄克拉荷马州:

我以前在工作中被欺负过。这是不好玩。

伟大的技巧!

艾米(作家)2016年12月29日从东海岸出发

我在工作中也被欺负。我记得就像昨天一样。如果再发生一次，我会冷静得多。你越老越聪明!

麦肯纳迈耶斯2016年12月29日:

很好的建议,艾米。你的情况跟我的很像。我很高兴这个问题最终得到了关注，因为我们需要知道我们并不孤单，以及如何以专业、积极的方式应对。我很欣赏你打破了欺凌受害者是弱者的神话。研究证明事实并非如此。就像一个认真的学生在中学经常被人捉弄一样，一个勤奋的人在办公室经常被人捉弄。这就是我的处境。当我被欺负的时候，我也长胖了很多。直到我辞职，好几个月过去了，我才知道自己有多沮丧。