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避免在家工作抑郁的5个策略

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Serena是一个数字游牧民族,他们写了关于工作,情感和自我改善。

独自在洞穴中,盯着笔记本电脑,小时后的小时时间蜱虫,令人沮丧地蜱。到了一天结束时,你感到厌倦了所有的压力,你意识到 - 你永远不会离开你的房子。哎呀。

现在是下午5点半,该喝一杯红酒,看完每天的YouTube视频,上床睡觉,起床,再做一遍了。每一天都像是一个累赘,而你已经准备好要放弃这种累人的生活了。

“我还能这样活多久?”

如果这是你每天重复的工作,你的工作效率会降低,压力会带来负面的健康后果,甚至可能会时不时地出现几次情绪崩溃。这种事在我身上发生过不止一次,你也不能幸免。

如果您不采取倦怠的预防措施主动在你意识到这一点之前,你的健康就会受损,工作也会受损。

在经历了近两年的在家工作的经历后,试试下面的建议,它们帮助我避免了远程工作抑郁症。

1.穿着Work-Appropriate-Clothing

你不去办公室,所以你不必穿上办公室衣服。真棒,对吗?当我第一次被告知我的工作正在偏僻时,我立即想到在坐在床上和吃Cheez的时候在睡衣中工作有多棒。

不幸的是,一旦这成为现实,我意识到更像格雷米林的敷料对我的工作,生产力和情绪有一些负面影响。

衣服为工作设置了您当天的语气,所以即使您正在远程工作,您的衣服也将对您的感受产生影响。穿着办公室适当的衣服可以帮助您觉得更专业,警报,以及您现在处于“工作模式”的大脑。住在你的睡衣中可以产生相反的效果,它为我做了。

“整天留在PJS中,与之相关的一些负面内涵,因此如果我们表现得那种方式,我们可以开始感到懒惰和没有动力,这反过来导致缺乏生产力和低活动水平。” — 在家工作吗?这就是为什么穿衣服比你想象的更重要

在我在家工作之前,我每天都进入办公室。我早上7点醒来,穿了衣服,做了化妆,固定了我的头发。一旦我在公共汽车上,我在喝我一天的第一咖啡时,我在空气荚中的音乐。我会在旧金山市中心的摩天大楼看公交车窗户,直到我停了下来。当我开始工作的时候,我的灵感,醒着,准备工作。

快进到家里的工作 - 我会在上午9点前20分钟醒来,没有任何时候改变,跳上我的笔记本电脑,然后跳上。我知道,我已经丢弃了我的大脑准备工作的例程,并且穿着穿着是一种常规的重要组成部分,从家庭生活中分开了工作生活。

最终,我意识到在开始工作之前保持正常的晨课,这是非常重要的,对我的一天产生了巨大影响。

作为一个实验,试着穿得像你每天都要去办公室一样,或者至少换一些适合工作的衣服。(这还不包括你的超级忍者龟睡衣或你以前的大学运动衫!)一周后,看看你的感觉是否有什么不同。

2.得到阳光

留在日复一日的内部太容易习惯在家工作时,所以不要!在早上或在休息期间,让您的Spotify播放列表进行,并吸入一些新鲜空气。

在远程工作之前,我乘公共汽车到下班。这次每天通勤迫使我走在外面,每天在工作前都会得到阳光。在我的午休时间里,我将永远去外面散步才能充电。我并没有意识到外面和每天晒太阳曝光是我心理健康的一个巨大因素和我的工作生产力。

当我开始在家中努力度过一整天的时候,我没有理由在外面冒险。从家里工作意味着你必须激励自己每天都在外面。

当你到外面时,你的身体吸收维生素D来自太阳,这有助于对抗抑郁症。在早晨接触阳光调节昼夜节律,使睡眠模式更加规律,睡眠质量更好。

即使你无法出境,也要确保您进入您所在的房间的自然阳光。降低的阳光会导致血清素的掉落,可以引发抑郁症,阳光急剧减少可以贡献季节性情绪失调,这是当年季节导致抑郁症的时候,通常在冬季通常缺乏阳光造成的。

每日散步不仅会帮助您获得阳光,还可以让您收获这些运动心理效益

  • 运动可以治疗轻度到中度的抑郁症和抗抑郁药物一样有效。
  • 锻炼是一种自然而有效的方法抗焦虑治疗。
  • 定期锻炼是减少adhd症状和改善的最简单和最有效的方法之一浓缩,动机,记忆, 和情绪
  • 证据表明,通过真正关注你的身体以及锻炼的感觉如何,您可以帮助您的神经系统成为“未击败”并开始摆脱特征的固定压力反应PTSD或创伤
  • 锻炼的其他情感效益包括更清晰的记忆和思考,更高的自尊,更好的睡眠,更多的能量,和对生活中的精神和情感挑战更强烈的恢复力

试着设置闹钟来提醒自己每天要晒晒太阳。我建议早起一点到外面去,然后把闹钟定在中午,或者你正常的午餐时间。你会为你所做的感到高兴的。

3.建立一个整洁有序的工作空间

身体上的杂乱会造成潜在的压力,这会让你的工作日更有压力。你的工作空间不应该让你感觉像被困在里面一样,而应该是一个能让你高效工作的地方。

如果您有一个混乱的区域,您将不断被您周围的乱糟糟分散注意力,提醒您的大脑您有一个不间断的事情清单。

“杂乱轰炸我们的思想过多的刺激(视觉,嗅觉,触觉),导致我们的感官在不需要或重要的刺激上工作。“-为什么混乱导致压力

在杂乱的环境中工作是我在家工作时产生抑郁的主要潜意识因素。已经忙于各种任务和会议的压力已经够大了,但在工作压力下,我周围乱糟糟的房间让我无法集中注意力,只会加剧我现有的压力。

一旦我意识到这一点,我确保在我工作之前整洁。自从我开始优先考虑这一点以来,我在家里工作时感到更加轻松和快乐。

以下是我学会了解工作空间的优先级:

  • 坐在桌子。我知道,坐在床上工作很诱人。这导致了我的背部疼痛,降低了我的注意力和专注力。在床上、沙发上或一个“舒适”的区域工作,潜意识里会把放松的环境和你的工作空间联系在一起,这对想要提高工作效率来说并不理想。
  • 有良好的照明。较差的照明可以让你在试图工作时感到不团分和疲惫。尝试在工作区中获得一些自然光,因此您可以专注于手头的任务,而不是在您的计算机上眯起电脑。
  • 清洁整个地方。虽然清洁你的桌子是一个很好的开始,但我意识到只是这样做并没有帮助我完全感受到易于放心。让自己一个忙和清洁整个房间,如果它让您感觉更好,请清洁整个公寓/房子。这仍然会对你在工作时的感受产生影响。

将时间放入制作您的家庭办公室更多组织将帮助您感觉更好,这将让您更好地工作。

所以,在你开始工作之前,把衣服从地上拿走,把你的鞋子放在那里,把你的桌子上的所有额外纸张带走,并有一个压力,生产的一天。

4.限制中断

我感觉到最糟糕的几天里,在家工作是我不只是承诺工作的日子。

我会拖延,检查社交媒体,并在工作的同时取代这些小的“迷你休息”而不是预定休息。所有这一切都会分散我的注意力,让我落后,为自己创造更多的压力和压力,并最终造成习惯性地从事工作的习惯,即使这不是意图。

“我们有数十亿个神经元的大脑和数万亿的联系,但我们似乎无法同时做多件事。可悲的是,多任务处理不存在,至少不是我们对此。我们改为切换任务。“ — 你不能一心多用,所以别再尝试了

当您检查您的电子邮件中任务时,在您的工作或间歇性检查社交媒体时发短信,您允许您的大脑从手头的原始任务切换功能,并且需要更长的时间,而是需要完全重点焦点你在做。

当你在家工作时,你的家庭也可以是一个不断的分心。将边界与它们设置,以便在工作时间内不会打扰您。让他们知道你什么时候可以进行交谈,并保持时间一致。

当你在工作的时候,就工作。定时休息一下,出去走走,但不要“小休息”,也不要一心多用。监控自己,在指定的时间把手机藏起来,制定“不分心”的规则。这是一个好习惯,可以帮助你在更困难的日子里工作,并最终帮助你避免在家里工作时的普遍抑郁。

5.制定周末的计划

当你花这么多时间工作时,让其他活动期待它是有助于,否则可以很容易失去你正在做的事情。

你工作是为了生活,而不是为了工作而生活。所以表现得像它!

这是一些有趣的周末计划想法:

  • 组织一次野餐约会。带着一个装满葡萄酒、奶酪、水果、餐具的篮子去公园,再带上一条毯子。你可以和你的另一半,你最好的朋友一起做,或者带一本好书独自旅行。到户外走走是一个放松、放松、暂时忘掉工作的好方法。这是完美野餐所需的一切
  • 去徒步旅行。挑选附近的徒步旅行小径,让你的腿移动!当你整天都在工作时,利用......你称之为...在户外!冒险进入荒野。哦,是的,嗅着花,成为树木和森林。不过实话说。把你的屁股在外面。当然,努力穿上你的跑步鞋和你的工作装备,但一旦你在阳光下,用内啡肽淹没你的身体,就没有办法后悔。
  • 安排一个家庭聚会。这是一个很好的时间与远方的家人联系,或者把所有人聚在一起,而现在不能。问一些家庭成员,他们是否想要一个虚拟的缩放披萨派对,或者做一些问答来更好地了解他们。

While working from home, you don’t have the normal routines of going to the office and being separated from your personal life, but that doesn’t mean you can’t make your own patterns to support yourself in being productive and content while working. Make your mental and physical health your #1 priority, and everything else will follow.

这一内容是准确的,符合作者的知识,并不意味着替代合格的专业人士的正式和个性化建议。

注释

Shafqat米来自斯里兰加尔,克什米尔2020年11月15日:

将帮助那些在家里工作的人一个大的方式!这些策略要求我们自律,即使在家庭环境中,即使没有人可以颐指气使,也能提高工作效率。

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