更新日期:

2020年12月22日

如何应对失业的忧郁

作者:

卡罗拉是一名精神健康倡导者和自由撰稿人，专注于精神健康、精神疾病和认知状况。

how-to-beat-the-unemployment-blues — morguefile.com

这些年来，我经历了长期的失业。我失业的时间越长，就越感到沮丧和绝望。比以往任何时候都多的人感到被解雇和失业的痛苦。

美国心理协会(APA)表示，失业者患心理问题的可能性是普通人群的两倍。如果失业超过6个月，失业者可能会患上抑郁症。

当我们第一次被解雇或从地狱般的工作中辞职时，我们欢迎从单调的工作中解脱出来——睡到很晚，做过去似乎从来没有做过的家务，实际上有时间和家人在一起(并不总是一件好事——只是开玩笑)。我们不习惯有空闲时间，如果失业超过几个星期，我们可能会感到失落。

成功的关键之一是保持积极的态度，这会驱散乌云。保持乐观是一件困难的事情。我们这些失业的人，看到了无数我们应该做的事情。作为一个失业的人，我一直很清楚:睡眠充足，饮食合理，锻炼身体。你可能和我一样厌倦了这些让人内疚的告诫。我不喜欢长时间的泡泡浴。

如果我们要战胜与失业有关的萧条，用一种全新的方式重新审视一些基本原则是值得的。我们甚至可以养成一些好习惯，在我们找到新工作后继续使我们受益。

克服失业忧郁的步骤

放下过去

我们可能会经历一段失去工作和每天与一些同事联系的悲伤时期。这是对失业的正常反应。如果我们的很多自我认同都是基于我们的工作，那么我们就需要花一些时间来重新定义我们是谁。

如果我们在以前的工作中犯了错误或做了糟糕的决定，我们不能回头去改变它们。即使我们被解雇了，这并不意味着我们没有能力或者找不到另一份工作。我们不应该为上一份工作中发生的事情感到羞愧。相反，我们现在需要积极地思考，因为我们现在有机会在一个可能更有趣和更有成就感的领域里找到更好的东西。

寻找支持系统并利用它们

政府机构和一些非盈利机构可以帮助我们更新简历，并为我们提供工作线索。一些项目可能会为第二次职业培训提供资金。互联网是求职网站和有用信息的宝库。

在个人层面上，我们能做的最糟糕的事情之一就是退缩。孤立会损害我们的心理健康。我们可能会失去潜在的支持来源。心理健康专家和支持团体可以帮助我们度过难关。

我们不应该为失业而感到羞耻——如今，对许多人来说，这是一种自然状态，并不是他们自己的过错。如果我们的朋友已经厌倦了从地狱里听到我们最近的工作面试，也许是时候找一些有类似经历并同情我们情况的新朋友了。你永远不知道——朋友们甚至可能给我们提供工作线索。

正确开始新的一天

我们早上起床有困难吗?我们必须面对现实。我们的日子即将来临。无论我们是夜猫子还是和公鸡一起起床，在同一时间睡觉和起床都是一个好主意。我们不应该屈服于闹钟的暴政，除非我们那天有什么计划，但我们可以训练我们的身体在特定的时间醒来。失业是有一些津贴的。

坚持时间表和预算

在书中失业指南:挫折如何开启你的职业生涯在美国，作家梅丽莎·弗勒里(Melissa Fleury)说，上班是“我日常生活中如此重要的一部分;我不知道空闲时间该做些什么。”她承认，创造一种新的生活方式很困难。

工作给我们的生活带来秩序和结构。当我们突然有了大量的时间时，我们可能会感到迷失和漫无目的。抑郁症会出现，让人精疲力竭。我们可以通过找工作来找到一份工作，让自己重新专注于积极的追求。

为日常活动和诸如重建简历和找工作之类的事情制定一个计划是有帮助的。我们可以做一些有趣的事情来填补空白，比如多做一点烘焙或修补我们的汽车，

财政可能会紧张一段时间。担心抵押贷款和账单是很有压力的。如果还没有预算，现在是时候制定一个了。

照顾好自己

失业的时候，你会有很长一段时间没有面试，也没有工作前景。当我们整天困在家里时，冰箱就会发出信号到我这儿来，咬，咬，咬!看着我们的腰围越来越大，而我们现在又买不起新衣服，这对我们的抑郁状态没有任何帮助。我们有时间从头开始计划健康的饮食和零食。我们还可以用借书卡借书和其他数字内容或上网来滋养我们的思想。

还有其他的方法来对待我们自己，花费很少或没有。有时候我们只是需要出去晒晒太阳，呼吸新鲜空气。散步使我们的头脑敏锐，对我们的身体有好处。

行动起来

锻炼。哦，我们很多人都讨厌这个可怕的词。当我们听到“e”这个词时，我们往往会想象出汗津津的人在跑步机上慢跑时气喘吁吁，在我们甚至不知道如何启动的机器上踩踏板，或者想象肌肉发达的人在举重。锻炼不一定要这么复杂。步行去商店也是很好的锻炼。

我们可能没有钱花，但至少当我们到达那里时，我们会感觉良好。健身房对我们有好处，有些相对便宜。看到那些超级健康的身体可以激励我们(请不要气馁-积极思考，记住)。还有很多像我们一样身材走样的人也可能失业，尤其是在白天。

下面是一些锻炼的动力:

我们可以注射一剂很棒的内啡肽，它会提升我们的情绪
我们可以减掉因为吃了24种厨房食品而增加的体重
我们可以沉浸在朋友和家人对我们看起来多么健康和苗条的赞美中
我们可以走出家门，远离失业状态的提醒

使用写作和日志

我们可以写日记，写下我们的感受，为未来制定计划。我们也可以列出一个我们要感谢的人和事的清单。当我们感到沮丧的时候，我们可以复习一下。

找工作就像是在空中抛球。写下面试和相关活动的细节有助于唤起我们的记忆。否则，我们可能会丢失公司URL、联系人姓名和其他相关细节。活动的日期，比如我们什么时候投简历，可以帮助我们确定跟进的最佳时间。

畅销书你的降落伞是什么颜色?2020:求职者和转行者的实用手册Richard Bolles的著作为成功的求职提供了许多全面的指导方针。

爱护我们的家庭

美国心理协会报告称，失业带来的抑郁和压力会对我们的家庭幸福产生负面影响。儿童和青少年可能在学校开始出现问题，开始滥用药物，或感到焦虑和抑郁。当我们情绪低落时，我们往往会忽视家人的情绪状态。相反，我们应该利用手头的额外时间来评估家庭的状态，并解决任何问题。

坚持希望

绝望的反面是希望我们很快就能找到工作。与人保持联系的好处之一是，有些人会分享成功的故事，或者比我们差得多的人的故事。失业会把我们推入一种不安全的状态，会让我们对未来产生恐惧。希望可以减少这些恐惧。

最后的想法

我们的失业状况，无论如何，都只是人生道路上的一个暂时的颠簸。积极的思维意味着新工作指日可待。

引用:

失业的代价美国心理学会的斯蒂芬妮·帕帕斯说
如何应对求职抑郁米凯拉·马里尼·希格斯报道
10种方法让你摆脱找工作的烦恼，福布斯，黛博拉·雅各布斯
面对失业:处理失业焦虑的十个步骤《今日心理学》Robert L. Leahy博士

据作者所知，这些内容是准确和真实的，并不意味着要取代来自合格专业人士的正式和个性化的建议。

亚历克西斯2017年9月8日:

非常棒的文章!在被解雇后，我确实经历了一些抑郁的感觉(即使知道我不必再忍受精神虐待是一种解脱)。你在文章中强调的一切都是真的。我们确实把我们的工作(因为我们关心我们所做的工作)作为我们身份的一部分。然而，让自己过于专注是很危险的，因为即使是最好、最稳定的工作也可能很快就会结束。但是，希望总是有的!至少有一百个雇主希望你成为他们的新员工!

卡罗拉·芬奇(作者)2013年6月10日，加拿大安大略省:

谢谢你的意见。我没有问题，你链接到我的文章。很遗憾听到你的经历，但很高兴你成功了。写这篇文章对我有治疗作用。我一直在试着找一份临时工或兼职的工作，但到目前为止运气不佳。