处理远程工作疲劳的技巧

Christopher Hundley从事通信方面的工作。在极度兴奋的一段时间里，他获得了市场营销硕士学位和MBA学位。

遥远的工作已经变得更加普遍最近几个月比以往任何时候由于2019冠状病毒病(COVID-19)大流行，而且这种情况很可能会持续相当长一段时间，尤其是对于像这样的大公司谷歌，首都一，和Salesforce大幅扩展他们的遥控作品选项。如果您喜欢许多新偏远的工人，您可能会发现从家庭令人生畏的持续工作的前景。当然，你能够安全地工作真是太棒了。但也许你挤满了一个太紧的公寓，几乎没有能够在厨房桌上工作的任何东西，宠物和孩子们在脚下。或者你可能有空间工作，但你是一个人的人，你的同事的缩放表示只是没有切割它。也许你的老板一直在优势，在期待你工作的所有单小时里都会致电。虽然你非常感谢安全地工作，但是这一目标的想法是不太理想的。

几年来，我在全职工作中每周大约有五天是远程工作的，即使这样有时也会很艰难。换到每周五天上班，有时会让我渴望上班。但是由于远程工作，当我的公司完全远程时，我有一些习惯和实践可以帮助我，这让事情更容易一些。这里有一些建议可以消除远程工作的疲劳，并帮助你在未来的日子里更有效率地远程工作。

改变你的工作例程

• 和新朋友一起做新项目。您之前没有完成的新工作任务的志愿者，特别是如果他们涉及您不知道的组织内的人。这样做不仅仅是打破了日常生活的单调，还可以帮助您发展您的专业网络，并开发新的技能和经验，可能会掌握您的未来促销机会。
• 利用培训机会。好的，所以这是机会这将在屏幕前完成。但引人入胜的精神肌肉可能有助于让当天减少乏味。选择学习选项和互动的主题，与您目前的互动性不同。如果您的代码，请参加公开演讲课程。如果你平衡书籍，请参加写作课程。通过尝试新的东西，您的培训类可以作为技能建设者和急需的转移。
• 改变你的工作时间。如果你的职位或上司有一些灵活性，看看能否在标准核心工作时间之外工作一段时间。如果你的经济负担相对较少，如果有的话选择不同的班次。夜班可能带来轮班差别工资(在这个经济不稳定的时期，这是不容小看的)，以及必要的节奏变化。
• 外出工作。一些学校和大学是举行户外类。你可以用你的工作吗？你有门廊和椅子吗？把笔记本电脑放在外面和工作。风景的变化可能会让你有些好。

避免不生产的习惯

• 不要专注于大“做”名单;相反，专注于您可以完成的事情。很多时候，我们所从事的项目涉及多个同事，但我们不能单独完成。当我们把时间花在那些我们应该负责的零零碎碎的项目上时，却什么都没完成，我们觉得自己什么都没完成。这种感觉会让人们从工作中解脱出来。对于在家工作的人来说，忍受长时间一事无成的感觉尤其困难。
  
  每天开始每天开始每天都可以每天做的事情。制作一个包含您今天需要做的事情的列表，以及您可以完成的两三个任务，并将您的长期“待办事项”列表填写。这些任务可以像上周完成的时间表或响应每个电子邮件一样平凡。但是，当感觉大多数日子都是一个无尽的屏幕和呼叫时，你可以通过能够指向你在每天结束结束时完成的事情来获得巨大的成就和更新能量的感觉。

• 躲过背靠背......回到会议。很多工人和经理都在错误的信念下运作，因为每个人都在家里工作并使用视频会议技术，更多的会议可以克隆到当天。但短时间内的多次会议加剧信息过载降低你完成工作的能力。在会议之间给自己足够的时间来吸收前一个会议的信息，不要让日程表上的会议塞满你的工作日。

• 停止多任务。有时，可能需要多任务处理，但它也可以显着贡献疲劳、压力和倦怠。此外，研究表明，这样做可以减少整体生产力。关注您可以完成的几件事，每天都做得很好。启动一个并专门完成完成。然后从下一个开始。

介意你的身体健康

• 锻炼。如果你已经做到了，很棒。如果你没有，我会建议你开始。我个人发现它会对减速和运行的日子进行大量帮助。它让我更加警觉和锐利，而且它使我的咖啡因在正常水平下的低和血压。
• 积极休息。如果你在接一个工作电话，站起来，和每个电话同步。休息5分钟，在你工作的地方做一个特定的运动，比如弓步，下蹲，俯卧撑或波比操。或者进行更积极的休息。如果你是那种从不花一小时的午休时间的人，那就用剩下的时间来整理院子，开始组装新买的一件家具，或者做一些其他与工作完全无关的体力活。
• 走在休息。在外面持续是至关重要的，特别是当你被鼓励大部分醒着的时间几个月时。在外面可以加强你的免疫系统，缓解你的压力水平，提升你的心情，提高你的睡眠质量，除其他福利之外。一些研究表明缺乏维生素D会导致更高的死亡率从COVID-19感染;关于维生素D和COVID-19的新闻报道导致了一场维生素D补充销售的显着刺激。然而,也有研究指向阳光作为维生素D的更好来源
• 保持良好的睡眠卫生。从笔记本电脑转到微波炉吃饭或外卖，在电视机前看一些东西直到睡着，这已经很常见了。但糟糕的睡眠习惯会让你更难度过每一天。保持一个相对固定的就寝时间，提前一小时关闭屏幕。中午前喝完最后一杯咖啡，晚上不要吃零食，尤其是含糖的食物，这会让你睡不着。晨练也有助于提高睡眠质量。
• 吃得健康。我们中的许多人使用了Covid-19大流行作为借口吃太多，吃了垃圾食品，或两者。不仅是肥胖的Covid-19并发症的危险因素， 但暴饮暴食会导致缓慢和疲劳并伤害了您的整体工作生产力。豪华汉堡与作品完全没有您的下午工作负载。并定期使用咖啡因作为挑选伴随着自己的健康问题。因此，请确保您正在吃均衡的饮食，以帮助您在家里工作时留在订房。

照顾好你的心理健康

• 定期服用精神健康日。如果你通常的心理健康日包括呆在家里，那就让自己空出来。做一些非常不同的事情——最好不要涉及屏幕。花园。徒步旅行。即使是没有目的地的长途驾驶也能帮助你摆脱你可能感到的不适。不过，一般来说，你越活跃越好。
• 表达你的感情。这对每个人来说都是一个有挑战性的时刻大多数美国人现在因为病毒感到压力很大。经常与他人谈论这一点或以其他方式表达你的感受是很重要的，无论是通过写作、艺术或其他有建设性的方式。被压抑的压力和焦虑可以通过多种方式表现出来，包括进一步脱离工作。

这一内容是准确和真实的作者的知识，并不意味着取代正式和个性化的建议，从一个合格的专业。

©2020 Christopher Homdley