如何克服怯场

莎莉是一个作家,演说家,通信教练。她教客户如何表达自己的权力和影响。

你要克服麻痹怯场,失去公众演讲的恐惧好吗?通过练习建筑技术的信心,你很快就会沉浸在你的听众的崇拜的光芒!

几乎每个人都经历怯场时首先学习如何演讲。

在公共场合演讲或做演示可以是一个非常伤脑筋的经验。许多人体验手心出汗。对另一些人来说,在观众面前使他们的膝盖摆动和双手颤抖。当他们试图控制自己的怯场,他们绊倒的话,说话比光速快。这听起来像你经历过吗?如果是这样,你并不孤单。怯场会导致非常真实的生理体验,可以非常分散的演讲者和听众。

克服怯场开始之前你走到了聚光灯下。

最有经验的人会告诉你,减少你的紧张准备是关键在观众。在你试图征服你害怕公开演讲,看看你的表演。你曾经做过的这些事情在准备演讲,类表示为一个特殊场合或烤面包吗?

• 你前一天晚上熬夜写你的演示和练习你的演讲吗?
• 在早上,你跳过均衡早餐的大型咖啡(因为你需要叫醒你通宵)和含糖糕点吗?
• 你研究你的笔记一遍又一遍,直到你的演讲,希望这样做能帮助你记住你行吗?

这些东西是怎么为你工作吗?你ace表示,或者膝盖疯狂地摇晃在讲台后面吗?你还记得在你的演讲中说的每一句话,还是你忘记你的线条和画一个空白的几次?你说话速度容易理解,或者你通过你的演讲比赛,说一分钟一英里?

如果你想克服怯场,你作为父母教孩子吃均衡的饮食,充足的睡眠,去外面玩会帮助你提高交付赢得表现的机会。你如何照顾好自己在前几天,几个小时你的表现可以决定是否怯场站在你和你的听众之间。

逐字背诵演讲有帮助演讲者战胜怯场和平息紧张吗?

对许多人来说,答案是否定的。事实上,记住你的演讲可能会使它更难风度而神气的演讲。

战胜怯场的最好方法是尽可能充分准备你的演讲。给自己时间去研究你的主题,起草提纲要点,写你的演讲,在观众面前愿意练习,然后修改或调整演讲的部分需要改进。你准备做越多,就越容易管理你的怯场和发表applause-worthy演讲。

练习演讲太多会让你听起来太抛光吗?

我不认为有这种事太抛光公开演讲时,只要你的版本的自己。如果你想成为一个抛光版本的其他人,那么,你会遇到假的。

经常练习演讲,这样您就可以把它不直接从你的阅读笔记。

如果你想解决怯场,避免记忆你的整个演讲。试图记住你的整个演讲把太多的压力在你的大脑,特别是当你紧张。如果你忘记了你的线,很容易变得慌张,迷路。同时,除非你是一位有经验的演员可以从记忆脚本提供戏剧表演,你的演讲将会遇到僵硬和不自然。

另一个有效的方法来管理你的怯场就是记住最初几个开场白和最后两个或关闭生产线。这将帮助确保你有一个强大的开放,当你的观众规模你,和强大的关闭当他们评估你的演讲的价值和意义。如果你有给你的观众留下一些有用的思考,他们已经彻底的娱乐,他们甚至可能不会注意到你应对你怯场!

得到一个良好的睡眠。

如果你熬夜通宵写演讲或你的演讲,试图记住每一个单词,你不应该这么做,你就会失去自己的深,宁静的睡眠,艾滋病在短期记忆力。你需要一个好的六到八小时的睡眠前一晚你的演讲给你的大脑组织,巩固你的演讲,你的睡眠。

你的演讲之前吃一顿均衡的午餐或零食。

征服怯场,吃一个健康,均衡的食物或大型零食开始演讲前一到两个小时。如果可能的话,在家吃早餐,然后包作为便携式零食吃在你走之前在舞台上。

吃一个密集的格兰诺拉燕麦卷15 - 30分钟演讲之前可以减弱你的食欲并保持紧张。格兰诺拉麦片有复杂的碳水化合物(粗粮)会给你能量,和蛋白质(坚果),可以提高记忆力。

点心、零食和饭在会议上往往是高糖和低纤维。你可能会感到略能源激增后吃甜甜圈,但你也可以体验糖崩溃在你的演讲。如果你跳过甜点自助餐,坚持吃包装好的零食的复杂碳水化合物和精益蛋白质,你会保持你的血糖水平稳定和防止“饥饿摇。”

在你的演讲之前,喝水和跳过咖啡吧。

对一些人来说,咖啡因可以刺激创造力,鼓励自发性和促进精神警觉性。这些国家可能是有用的,当你写你的演讲,但是过多的咖啡因在你的演讲能带来恐慌。

你正常剂量的咖啡因在家里或按常规时间表,但不要超过你平时喝的一天。一些事件有一个连续流动的咖啡可以从多个饮料站和服务器可能会在不断更新你的杯子。咖啡续杯和sip水而不是下降。更好的是,喝上一杯警告和柠檬水。相信温暖的柠檬水有助于放松你的声带,这将帮助你提供更强的演讲。

得到一些温和的锻炼演讲之前。

温和运动,拉伸或体育活动,包括雷的笑声,可以增强你的记忆力,改善血液循环,增加肺活量,减少紧张情绪。锻炼也有助于释放自我感觉良好的脑内啡,可以给你额外提振信心在你的简报。

去短,快步走出门,如果你之前你的简报。不要一身汗,除非你有时间改变在你走之前在舞台上;把外面和移动,直到你的肺部感觉刷新,你的四肢感觉宽松,柔软,你的心率胜在一个舒适,轻松的步伐。

注:如上述所提的其中一些建议关于饮食和身体活动,如果你有任何物理限制,饮食限制这些活动或医疗条件可能不合适,总是选择一个行动计划,最适合你和你的环境。

永远做一流版本的自己,而不是二流版本的别人。

——朱迪·加兰

©2016莎莉海耶斯